Berapa Kalori yang dibutuhkan saat Diet

Jika ada yang bertanya berapa kalori yang dibutuhkan saat diet ? maka artikel berikut ini dapat anda jadikan referensi :

Untuk konsumsi jumlah kalori setiap hari dalam program menurunkan berat badan pada setiap orang ini dapat bervariasi jumlahnya. Itu tergantung pada sejumlah faktor, termasuk usia, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas, dan kesehatan metabolisme Anda.

Saat ketika Anda menurunkan berat badan, pada umumnya adalah dengan cara mengurangi asupan kalori sekitar 500 kalori lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh Anda.
Sehingga dengan memotong 500 kalori akan membantu Anda menurunkan hingga 0,45 kg per minggu, menurut Healthline, dan berikut adalah kisaran rata-rata berapa kalori yang dibutuhkan saat diet untuk menurunkan berat badan:

1. Berapa kalori yang dibutuhkan saat diet untuk Wanita ?

Rata-rata wanita aktif antara usia 26 dan 50 membutuhkan 2.000 kalori per hari . Sehingga untuk menurunkan hingga 0,45 kg per minggu, Anda hanya membutuhkan 1.500 kalori per hari.
Pada wanita aktif yang gemar melakukan kegiatan rutin jalan kaki ini membutuhkan konsumsi kalori kurang lebih 2.200 kalori per hari dan setidaknya 1.700 kalori untuk menurunkan berat badannya.

Wanita berusia 20-an dan 20-an membutuhkan 2.200 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan.
Pada Wanita pada usia di atas 50an membutuhkan lebih sedikit kalori, dimana rata-rata kebutuhan kalori pada usia tersebut adalah 1.800 kalori per hari dan 1.300 kalori jika untuk menurunkan berat badan.
Perhitungan kebutuhan kalori ini hanya berlaku untuk wanita normal, dan tidak berlaku bagi wanita yang sedang hamil atau menyusui. Ini dikarenakan mereka membutuhkan lebih banyak kalori secara signifikan.

2. Berapa kalori yang dibutuhkan saat diet untuk Pria ?

Pada Rata-rata pria yang cukup aktif dengan usia antara 26 dan 45 tahun ini membutuhkan konsumsi 2.600 kalori per hari dan 2.100 kalori untuk menurunkan berat badan.
Sehingga untuk Pria yang lebih aktif dan sering berjalan, maka akan membutuhkan 2800-3000 kalori per hari dan 2300-2500 kalori untuk menurunkan berat badan.
Remaja laki-laki antara usia 19 dan 25 memiliki kebutuhan energi yang lebih tinggi. Jadi kebutuhan kalori harian mereka naik menjadi 2800-3000 kalori untuk menurunkan berat badan, dan turun menjadi 2300-2500 kalori.
Seiring dengan bertambahnya usia, kebutuhan energi ini akan menurun ,dimana pada pria antara usia 46 dan 65 tahun membutuhkan rata-rata 2.400 kalori, dan pria di atas 66 tahun membutuhkan 2.200 kalori.

3 Berapa kalori yang dibutuhkan saat diet untuk anak-anak ?

Kebutuhan kalori anak bervariasi menurut usia, tinggi badan, dan tingkat aktivitas.
Rata-rata, anak membutuhkan 1.200-1.400 kalori per hari. Remaja membutuhkan 2000-2800 kalori per hari.
Bayi yang tumbuh dan berkembang secara normal serta berolahraga secara normal tidak perlu menghitung kalori.
Ketika ditawari berbagai makanan sehat, sebagian besar anak yang cukup aktif makan sesuai permintaan.
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori?

Namun, mengurangi kalori apa pun makanan yang Anda makan secara teratur bukanlah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Oleh karena itu, sangat disarankan untuk melakukan perubahan permanen untuk menjaga defisit kalori dalam jangka panjang. Berikut cara mengurangi asupan kalori:

1. Makan banyak protein.

Menambahkan protein ke dalam diet Anda adalah cara yang mudah dan efektif untuk menurunkan berat badan.
Hasil Penelitian telah menunjukkan bahwa protein dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan membantu mengendalikan nafsu makan.

2. Hindari minuman manis.

Perubahan lain yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kalori dari gula adalah dengan menghindari minuman manis.
Minuman manis ini termasuk soda, jus buah, susu cokelat, dan minuman lainnya. Gula Penelitian telah menunjukkan bahwa minuman manis dapat membuat Anda gemuk.

3. Minum banyak air.

Salah satu cara mudah dan langsung untuk mengurangi asupan kalori Anda adalah dengan minum lebih banyak air mineral.
Didalam sebuah penelitian membuktikan bahwa dengan meminum air putih secara rutin dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Sehingga setidaknya dengan minum sekitar 8 gelas air sehari dapat membakar lebih dari 96 kalori.

Baiklah semoga artikel “berapa kalori yang dibutuhkan saat diet” untuk setiap jenis kelamin dan usia di atas dapat bermanfaat untuk kebutuhan diet anda.