Sukses Diet Dengan Quaker Oat – Cara Sehat Menurunkan Berat Badan

Penggunaan metode Diet rendah karbohidrat atau rendah lemak seringkali gagal dikarenakan anda diharuskan mengurangi konsumsi makanan yang rendah kalori untuk menurunkan berat badan. Mungkin sudah waktunya untuk mengganti metode diet anda dengan oatmeal.. Bagaimana mau mencoba Sukses Diet Dengan Quaker Oat?

Apa itu diet oatmeal?

Diet Dengan Quaker Oat adalah diet di mana Anda perlu makan oat, gandum atau havermut secara teratur. Ide dasarnya adalah makan oat sebagai hidangan utama sepanjang hari.

Misalnya, Anda makan oatmeal untuk sarapan. Dilanjutkan dengan makan siang dengan nasi dan lauk pauk biasa. Kemudian kami menyelesaikannya dengan sepiring oat.

Namun, makan oat sebagai pengganti makanan besar sepertinya tidak akan langsung menurunkan berat badan. Anda harus makan oat sebagai alternatif makanan berkalori tinggi. sekaligus mengurangi kebutuhan kalori harian Anda.

Untuk orang dewasa biasanya membutuhkan ukuran kalori tertentu yaitu kurang lebih 1.200 sampai 1.600 kalori per hari mendapatkan hasil menurunkan berat badan secara efektif.

Untuk menurunkan 1-2 pon oatmeal per minggu, Anda perlu memotong 500-1000 kalori per hari, baik dengan makan lebih sedikit makanan sehat atau melakukan lebih banyak olahraga.

Namun, Anda harus berhati-hati. Jangan memotong terlalu banyak kalori. Ini dikarenakan akan membuat memperlambat proses metabolisme dalam tubuh anda.

Bagaimana Cara Sukses Diet Dengan Quaker Oat?

Diet Dengan Quaker Oat biasanya berlangsung selama dua minggu. Oatmeal harus dikonsumsi tiga kali sehari (sarapan, makan siang, dan makan malam) selama tujuh hari pertama.

Selama ini Anda hanya bisa makan biji-bijian utuh. Bukan oat instan Selanjutnya, mulailah dengan mengurangi jumlah oat menjadi satu atau dua kali sehari.

Di minggu kedua, oat dapat dipasangkan dengan satu kali makan berat rendah lemak dengan total kalori tidak lebih dari 1.300 per hari.Tingkatkan asupan buah dan sayuran selama seminggu. Anda bisa menggunakan oatmeal instan.

Jika Anda dapat membayangkan bahwa dua minggu makan oat terlalu banyak untuk Anda. Strategi lain dari diet oatmeal adalah di mana Anda hanya perlu makan oat dua kali sehari selama enam hari berturut-turut.

Apa manfaat makan oat?

Oat adalah biji-bijian yang mengandung karbohidrat kompleks. Jadi butuh waktu lebih lama bagi tubuh untuk mencerna.

Makanan ini dapat membantu Anda makan lebih sedikit dengan memperlambat pencernaan dan merasa kenyang lebih lama. Secara total, Anda akan mendapatkan 28 gram karbohidrat dari semangkuk oatmeal biasa.

Biji-bijian utuh rendah kalori. Mereka umumnya mengandung lebih sedikit kalori daripada biji-bijian olahan lainnya, seperti oat instan. Ini dapat mengurangi kalori harian.

Semangkuk 250 gram oatmeal polos yang dimasak dalam air menyediakan 160 kalori dan 1,5 gram lemak, dan kandungan kalori yang lebih rendah ini berasal dari kandungan serat yang lebih tinggi dalam gandum itu sendiri.

Satu cangkir gandum yang Anda makan menghasilkan 4 gram serat dari 25 gram serat yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari, dan penelitian telah menunjukkan bahwa serat dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat dan mengurangi lingkar pinggang Anda.

Oat juga mengandung 2 persen RDA untuk kalsium dan 6 persen zat besi.

Manfaat lain Salah satu manfaat makan oat adalah mengurangi risiko penyakit jantung dan mencegah kanker usus besar. Biji-bijian utuh seperti gandum dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan pencernaan.

Namun, waspadai risikonya.

Jika diikuti dengan benar, Diet Dengan Quaker Oat akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan sukses. Ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama dengan protein tinggi dan karbohidrat kompleksnya.

Sayangnya, ada beberapa risiko yang perlu dipertimbangkan saat mengikuti diet oatmeal. Karena diet ini terbatas.

Kebosanan makan satu kali terlalu lama bisa mengurangi semangat dan tekat Anda. Sehingga Ini akan menyulitkan Anda untuk menurunkan berat badan. Apalagi jika terlalu sering akan mengakibatkan anda cenderung menyerah atau mungkin akan melakukan cheating (melanggar dari ketentuan Sukses Diet Dengan Quaker Oat).

Selain itu, beberapa dokter mungkin berpikir bahwa makanan ini terlalu rendah kalori untuk dianggap sehat, jadi Anda mungkin perlu mengimbanginya dengan menambahkan beberapa kalori lagi.

Penting untuk mencampur oat sesuai dengan ukuran porsi untuk setiap porsi. Jika Anda tidak terlalu mempedulikannya, oat dapat menyebabkan obesitas.

Rebus oat dengan sedikit susu bebas lemak atau yogurt rendah lemak dari air panas biasa. Kemudian tambahkan buah atau bahan tambahan lainnya. Beberapa potong oatmeal Anda juga bisa membuat resep oatmeal yang sehat sesuai kebutuhan.

Untuk makanan berat di Fase 2, makanlah makanan berprotein tinggi seperti dada ayam panggang dan steak.

Untuk makanan selingan anda bisa makan camilan rendah kalori setelah makan malam seperti buah dan sayuran sebagai camilan di antara jeda waktu makan. Strategi ini bisa membantu Anda mengonsumsi makanan monoton seperti oatmeal

Baiklah semoga Sukses Diet Dengan Quaker Oat – Cara Sehat Menurunkan Berat Badan ini dapat menjadi acuan anda dalam memutuskan untuk menjalani diet yang efektif menurunkan berat badan anda.